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內容來自YAHOO新聞

降膽固醇　巧吃低GI值絲瓜纖維豐

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】膽固醇過高，可謂隱形殺手，倘若忽視不加以調整、改善，恐影響日後健康！營養師表示，想要降低膽固醇，除了均衡飲食、少吃加工製品外，適度食用富含膳食纖維的絲瓜，就是不錯選擇！

除了均衡飲食、少吃加工製品外，適度食用夏日應景、富含膳食纖維的絲瓜，就是不錯的降膽固醇食材選擇。

膽固醇高一定有危害？高、低密度作用大不同

王子南營養師表示，提到膽固醇大多數人往往會為之色變，認為膽固醇一定會危害人體。事實上，膽固醇並不全然都是不好的，根據其型態、產生的途徑不同，人體中的膽固醇主要分兩大類別：

其一／為「低密度脂蛋白膽固醇」，由於它會附著於血管壁，若濃度過高即為罹患冠狀動脈心臟病的高危險風險，故一般視為「壞」的膽固醇。

其二／是「高密度脂蛋白膽固醇」，它可將膽固醇從週邊組織輸送到肝臟代謝，高密度脂蛋白膽固醇若越高，對動脈血管有保護作用，由於扮演著「血管清道夫」的角色，因此稱為「好」的膽固醇。

王子南營養師特別設計了一套利用夏季應景的絲瓜，搭配色澤鮮豔、帶有清甜滋味的枸杞；且製作過程容易簡單的「枸杞絲瓜湯」，提供有血脂、膽固醇過高問題的朋友食用。

依照現行的標準，低密度脂蛋白膽固醇最好能控制在100mg/dL以下，高密度脂蛋白膽固醇至少要達40mg/dL，最好可超過60mg/dL，另外根據美國佛萊明罕心血管研究中心（Framingham Cardiovascular Institute，FCI）建議，總膽固醇除以高密度脂蛋白膽固醇所得到的比值，若超過5屬於高危險群，建議維持4以下較為理想。

降「低密度膽固醇」這樣做！絲瓜補膳纖助排出

不過，想要有效降低「低密度膽固醇」究竟該怎麼做才對呢？王子南營養師指出，除了維持良好規律的運動習慣外，日常不妨採用地中海型飲食，另可適量食用富含膳食纖維、每100公克僅有17大卡、GI值低的絲瓜。

事實上，適度補充膳食纖維除了有助增加飽足感、增加糞便體積、刺激腸胃蠕動幫助排便外；膳食纖維更能與膽固醇前驅物膽酸結合，形成糞便排出體外，幫助排除多餘膽固醇的作用，對人體好處多多。

絲瓜入菜！搭枸杞料理清甜爽口

王子南營養師利用夏季應景的絲瓜，搭配色澤鮮豔、帶有清甜滋味的枸杞，設計出一套製作容易的「枸杞絲瓜湯」，提供給有膽固醇過高問題的人食用。

★枸杞絲瓜湯

份量：4人份。

材料：

絲瓜1條、枸杞10公克、水1000c.c.、鹽巴少許。

作法：

1.絲瓜洗淨去皮切塊備用。

2.枸杞以清水簡單沖洗去除雜質後備用。

3.取一大鍋倒入1000c.c.左右的清水，轉大火煮沸。

4.待水滾後，放入切好的絲瓜，蓋上鍋蓋悶煮。

5.水再煮滾後，轉中火再煮5分鐘，即可開鍋蓋。依個人口味酌加鹽巴調味，並於起鍋前放入枸杞。

【營養師小叮嚀】：

王子南營養師提醒，想要避免淪為高膽固醇一族，不妨適度運動，養成每週運動3次、每次30分鐘的習慣，另外運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上；飲食應少吃肥肉、內臟、油炸、高飽和脂肪及高膽固醇的食物，才是遠離高膽固醇危機、不讓慢性病找上門的不二法則。

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/降膽固醇-巧吃低gi值絲瓜纖維豐-023029226.html

商品訊息功能:

• 品號：4074575
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商品訊息簡述:  

美白淡斑生纖面膜
規格：5片/盒 、共2盒
主成分：
維他命C磷酸鎂鹽：防止黑色素的形成，減少皺紋發生的機率。
乳酸：溫和的果酸，能抑制酪胺酸酵素的形成達到淡化斑點，並促進肌膚新陳代謝。
保濕因子：具有良好的吸濕性，給予肌膚滋潤感，維持皮膚的彈性及柔軟性。
白茅草萃取：維持肌膚水分，擺脫肌膚乾燥及老化。
維他命B5：有效預防肌膚粗糙現象，達到保溼修復的功效。
洋甘菊萃取：收斂緊緻毛孔，舒緩並調理肌膚。
膠原蛋白：健全角質層，滲透性佳具保濕功效，使肌膚緊緻對抗老化。
甘草酸鉀：強化肌膚自身防禦能力；代謝並對抗老化，有效舒緩。
用法：
Step1 肌膚清潔後，將面膜完全攤開，撕去最上層白色珍珠膜層。
Step2 將面膜上端沿髮際邊緣貼上，再依臉型五官適當調整敷貼。
Step3 將外層不織布由上往下撕去，僅剩柔軟生纖層。
Step4 手指由中間往臉周推擠出多餘空氣，使其與肌膚做有效緊密貼合，
讓精華順利導入肌膚，靜置15-20分鐘。
Step5 撕下生纖後用指腹輕拍幫助吸收。

舒緩私密生纖
規格：5片/盒 、共3盒
主成分：
燕麥萃取：吸附於皮膚表層，緊緻拉提肌膚，使肌膚平滑有彈性。
蘆薈精華：蘆薈對肌膚有強力修護作用，有效保濕賦活肌膚。
蜂王乳水解蛋白：含有豐富胜?與脯胺酸、離胺酸、賴胺酸、
與多種礦物質，柔嫩、修護乾燥肌膚、維持肌膚彈性、對抗老化。
白夏菊萃取：生長在海濱的白夏菊，含有豐富的胺基酸、
礦物質、維生素與多醣類。舒緩肌膚、對於肌膚敏感不適有優異功效。
洋甘菊萃取：緊緻毛孔，舒緩並調理肌膚。
茶樹精油：對皮膚滲透力強，溫和舒緩。
小分子短鏈玻尿酸：小分子短鏈玻尿酸，特殊微化技術，
使其滲透分布到深層，肌膚長效保濕。
尿囊素：促進肌膚代謝，安撫敏弱膚質。
維他命C醣?：具有抑制黑色素產生、淡化已形成的黑色素，預防黑色素沉澱、生成。
維他命E：具防止皮膚老化及保濕功效。
咖啡因：激活肌膚，協助肌膚新陳代謝。

用法：
Step1 將私密生纖完全攤開，撕去最上層白色珍珠膜層。
Step2 將私密膜沿下腹部適當敷貼。
Step3 將外層不織布由上往下撕去，僅剩柔軟生纖層。
Step4 手指由中間往外圍推擠出多餘空氣，使其與肌膚做有效緊密貼合，
讓精華順利導入肌膚，靜置15-20分鐘。
Step5 撕下生纖。

產地：台灣
SGS檢驗號：UB/2014/91219
SGS檢驗號：UB/2014/91220
衛部妝廣字第10505208號 MOMO購物網

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